Após inúmeras dietas falhas em 2011, entrei em 2012 muito obstinada a fazer dar certo dessa vez. E já nos primeiros dias desse ano eu comecei meu regime e, aos poucos, os resultados estão aparecendo. Eu sempre achei que os fatores que fazem uma dieta funcionar são muito mais psicológicos do que físicos. É preciso, antes de tudo, reavaliar hábitos, estabelecer metas, controlar a ansiedade, se focar no seu objetivo, administrar tentações, saber diferenciar se o que você quer é possível ou irreal. Tudo isso está dentro da nossa cabeça e nós precisamos prepará-la. Começar um regime sem estar focado e em equilíbrio resultará, inevitavelmente, em fracasso. Não importa se você quer perder 3kg ou 20kg, a força de vontade tem que ser a mesma. E aí com base na minha experiência, montei um guia com cinco dicas super sinceras pra você que vai começar ou já está de regime. Nada a ver com aquela história toda de comer de 3 em 3 horas e tomar muito líquido, isso todo mundo já sabe. Mas sim, como se comportar e o que ter em mente durante a dieta, o que poder ajudá-la a durar mais tempo dessa vez, fazendo você alcançar os resultados que tanto almeja!
Começar a dieta esperando ficar com o shape que a Megan Fox exibiu naquela revista em 2010 é pedir pra se frustrar. Com algumas pessoas pode até dar certo, mas com a maioria não dá.Primeiro de tudo: tome como exemplo um corpo que tenha o formato parecido com o seu. Nós carregamos características genéticas que não mudam e é preciso aceitar isso. Nem todas as mulheres tem o tipo físico pra ser modelo (graças a Deus!). Segundo: não se inspire em capas de revistas, elas não são reais. Ali tem quilos de photoshop pra modelo ficar gostosa, sem celulite, pele brilhosa, barriga chapada, peito maior e etc. Busque uma antiga foto sua na qual você estava mais magra ou então uma foto de celebridade em um momento espontâneo na praia, por exemplo.
(mulher de revista x mulher real = a de verdade tem alguma barriguinha, mas e daí?)
Tenha como objetivo ter um corpo legal, que lhe deixe feliz ao se olhar no espelho, mas não fique esperando se tornar a boneca Barbie. Tentar melhorar é sempre bom, mas aceite as limitações do seu corpo e viva feliz com ele!
A primeira semana é a mais definitiva do regime, você vai ficar mau humorada, pensar por Deus se ser magra vale tanto a pena assim pra você desistir de comer seu prato preferido, viverá momentos terríveis de abstinência, ansiedade, sono demais ou de menos, terá dificuldades de se adaptar à nova rotina… Mas tudo isso passa. E é preciso ser forte. Se você não for capaz de superar esses desafios da primeira semana é porque sua força de vontade não está tão grande assim. E pra continuar, é preciso que ela esteja. Mas tudo vai melhorando aos poucos, seu corpo se acostuma, os resultados começam a te estimular e na segunda semana a vida se tornará mais fácil (e magra).
Seguinte: bebida engorda >>> quase sempre está acompanhada de petiscos >>> retém líquido >>> dá ressaca >>> ressaca dá fome. Esse combo todinho pode fazer você recuperar o peso perdido em 2 dias de dieta e você ainda precisará de mais 2 pra recuperar o estrago. Eu sei que sempre rola tentar se enganar com “bebida x não engorda” ou “não tenho fome na ressaca”, mas acho que para todos os efeitos é melhor evitar. A menos que seja realmente só UM drink, mantenha a disciplina e só volte a ingerir bebidas que passarinhos não bebem após o fim da dieta.
Se você escorregou na dieta, o pensamento nunca deve ser “ah, agora que já tou mal, vou enfiar o pé na jaca e comer tudo que tou vontade raaaawrr”. Pelo contrário, escorregadinhas são normais, mas o importante é saber que qualquer saidinha exige um esforço duplicado pra compensar as calorias extras. Não precisa ficar se culpando horres e sofrendo mais que Maria Madalena porque saiu da dieta, mas também não pode relaxar.
Se você é desses que passa o dia todo grudado no computador, celular e outros gadgets, é bom aprender a navegar numa zona segura para sua dieta! Sites de receitas estão terminantemente proibidos e até seguir aquele seu amigo que só faz postar foto de comida o dia inteiro pode ser uma má ideia. Insira na sua rotina sites e aplicativos que motivem a ajudem a gerenciar sua dieta, ao invés de lhe deixar com fome!
Pra quem tem Iphone, existe o aplicativo GymPact, que eu achei simplesmente genial! O objetivo dele é fazer com que você pare de frequentar a academia somente nos dias de solstícios, equinócios e a cada passagem do cometa Halley. Funciona mais ou menos assim: ao instalar o aplicativo, você fornece o número do seu cartão de crédito e o sistema rastreia sua localização. A cada vez que você faltar a academia serão descontados U$ 5 do seu cartão. E sempre que você der entrada na academia (e permanecer lá por pelo menos 30 min.) ele lhe recompensará com valores subtraídos dos que faltaram a academia, que serão divididos dentre aqueles usuários que compareceram. Hahaha Achei uma forma interessante de motivação, todo mundo sente quando dói no bolso e perder U$ 5 a cada falta na academia não é muito legal né?
Outra dica legal é o Diário de Calorias do site Vila Mulher, que te ajuda a contabilizar tudo que você comeu durante o dia.
E por último, mas não menos importante, quero indicar o Pensando Magro, blog criado pela Camilla Pires em fevereiro do ano passado para se manter focada no seu emagrecimento e dividir experiências. Camilla, que pesava 85kg, hoje já está com 61kg (seu objetivo são os 56kg) e além de ser um exemplo, divide dicas muito boas por lá. É uma delícia de ler e nos ajuda a pensar que tudo é possível com esforço, disciplina e determinação.
E aí, gostaram? Também tou na luta companheiras, força!
